Jeśli chodzi o utrzymanie doskonałej kondycji fizycznej, sportowcy muszą zrobić więcej niż tylko to, co możliwe. Aby sprostać wymaganiom sportu i uniknąć kontuzji, sportowcy muszą wykonywać rygorystyczne ćwiczenia siłowe i przestrzegać restrykcyjnej diety. Chociaż istnieje wiele różnych sposobów zdrowego odżywiania się, aby spełnić wszystkie specyficzne potrzeby sportowców, istnieje również kilka różnych rodzajów diet dla sportowców, które spełniają ich wyjątkowe potrzeby. Sportowcy występują we wszystkich kształtach i rozmiarach. Bez względu na to, czy jesteś sprinterem, czy biegaczem, golfistą czy tenisistą - jeśli tylko jesteś aktywny i grasz w drużynie lub indywidualnie, możesz uważać się za sportowca. Kluczem jest znalezienie odpowiedniego planu żywieniowego, który spełni Twoje indywidualne potrzeby jako sportowca, a jednocześnie dostarczy wszystkich podstawowych składników odżywczych, których Twój organizm potrzebuje do osiągnięcia szczytowej formy.
Co jeść na śniadanie
Sportowcy, którzy biorą udział w porannych treningach lub zawodach we wczesnych godzinach porannych, mogą być zmuszeni do zmiany swoich nawyków żywieniowych, aby dostosować się do porannego rozkładu dnia. Kluczem jest planowanie z wyprzedzeniem i posiadanie pod ręką zdrowych opcji śniadaniowych. Sportowcy, którzy nie mają czasu na zjedzenie pełnowartościowego śniadania, mogą rozważyć zjedzenie wysokoenergetycznej, lekkostrawnej przekąski przed rozpoczęciem treningu. Sportowcy, którzy ćwiczą rano, powinni pamiętać, że niektóre pokarmy i napoje mogą pogorszyć wydajność, podczas gdy inne mogą pomóc w osiągnięciu potencjału sportowego. Dobrze zbilansowane śniadanie powinno zawierać węglowodany, białko i błonnik. Mieszanka owoców i pełnych ziaren, np. jogurt i płatki zbożowe, może dostarczyć zdrowej dawki węglowodanów i białka, a także witamin i minerałów potrzebnych do zapewnienia energii i rozwoju fizycznego. Osoby z nietolerancją laktozy mogą rozważyć spożycie wysokobiałkowego śniadania, takiego jak jajka i niskotłuszczowy ser lub smoothie z mlekiem sojowym lub migdałowym. Sportowcy, którzy ćwiczą wcześnie rano, mogą skorzystać z lekkostrawnych węglowodanów, takich jak płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika lub płatki owsiane albo smoothie z mlekiem sojowym lub migdałowym.
Podstawowe składniki diety sportowca
Węglowodany - dostarczają energii do wysiłku fizycznego, a także do budowy mięśni i centralnego układu nerwowego. Węglowodany można znaleźć w wielu różnych pokarmach, w tym w zbożach, owocach, warzywach i roślinach strączkowych. Sportowcy, którzy wykonują ciężkie, długotrwałe treningi, mogą odnieść korzyści ze zwiększonego spożycia węglowodanów. Białko - dostarcza energii do wzrostu i naprawy tkanek, a także pomaga zapobiegać zmęczeniu podczas intensywnych ćwiczeń. Białko znajduje się w prawie wszystkich produktach spożywczych, ale mięso, drób, ryby, jaja, rośliny strączkowe i produkty mleczne, takie jak mleko i jogurt, zawierają większe ilości białka. Błonnik - odgrywa ważną rolę w trawieniu i może pomóc w zapobieganiu zaparciom. Sportowcy potrzebują dodatkowych ilości błonnika, ponieważ w ich diecie często znajdują się większe jego ilości, np. w pełnych ziarnach, owocach i warzywach. Witaminy i minerały - są niezbędne dla zdrowia i mogą pomóc w zapobieganiu chorobom i poprawie wyników sportowych.